Зачем вообще гонять вес и почему вокруг столько мифов
Весогонка в ММА за последние годы превратилась в отдельный «темный вид спорта». Все о ней слышали, но мало кто реально понимает, как это работает, где граница между нормой и самоубийством, и почему сгонка веса в мма опасности несёт гораздо больше, чем кажется новичкам.
Бойцы гоняют вес, потому что:
— хочешь быть крупнее соперника в день боя;
— стараешься попасть в «удобную» категорию;
— так устроены регламенты турниров и финансовые стимулы.
Но в 2026 году подход меняется: всё больше промоушенов и тренеров начинают говорить о том, что бесконтрольная весогонка — тупиковый путь. И это уже не просто слова, а тренд на уровне правил и медицины.
—
Шаг 1. Разобраться: что такое весогонка на самом деле
Две разные «весогонки» — хроническая и острая
Важно разделять:
1. Долгосрочное снижение жира (диета, режим, работа с нутрициологом).
2. Острая сгонка воды за 3–7 дней до взвешивания.
Первое — более-менее разумный инструмент спортивной подготовки.
Второе — то самое, где кроются главные риски для здоровья и карьеры.
Когда люди обсуждают «методики сгонки веса для бойцов мма», чаще всего речь именно о быстрой сушке перед взвешиванием: сауны, диуретики, резкое ограничение воды и соли.
—
Как это обычно выглядит вживую
Типичная картина:
— за 6–8 недель боец более-менее держит вес;
— за 10–14 дней начинает урезать углеводы и соль;
— за 3–5 дней — «водная загрузка» и потом резкая остановка воды;
— за последние сутки — баня/сауна, плёнка, горячая ванна, иногда даже слабительные.
И всё это при минимальном контроле врача.
Вот почему сгонка веса в мма опасности приносит не только разово, но и накапливает проблемы годами.
—
Шаг 2. Чем весогонка реально опасна, а не «по слухам»
1. Обезвоживание и кровь как кисель
Самое очевидное — обезвоживание. Но часто недооценивают, *какой степени*.
Когда ты теряешь 5–10% массы тела за пару дней, у тебя:
— сгущается кровь;
— растёт нагрузка на сердце;
— падает давление;
— страдает терморегуляция.
В тяжёлых случаях — риск тромбов, обмороков, нарушений сердечного ритма.
—
2. Мозг и нокауты
Мозг тоже теряет воду. Череп — жёсткая коробка, а безопасность головы в бою частично зависит от объёма спинномозговой жидкости.
При сильной сушке:
— снижается «амортизация» при ударах;
— выше шанс нокаута даже от не самого жёсткого попадания;
— хуже реакция и концентрация.
Да, ты выходишь в октагон тяжелее весовой категории. Но мозг — всё ещё «после пустыни».
—
3. Почки, сердце и гормоны
Длительная и регулярная жесткая весогонка:
— повышает риск хронических проблем с почками;
— «бьёт» по гормональной системе (тестостерон, кортизол, щитовидка);
— ухудшает восстановление и иммунитет.
И это уже не теория — к 2026 году накоплена куча кейсов, где у молодых бойцов находят «старческие» проблемы с почками или сердцем.
—
4. Психика и качество жизни
Постоянные качели веса — это:
— срывы в питании;
— депрессия после боёв;
— навязчивый контроль еды;
— ощущение, что «вне лагеря» жить нормально нельзя.
Весогонка — не только про тело, но и про голову. И часто бьёт именно по ней.
—
Шаг 3. Как безопасно гонять вес перед боем ММА: базовые принципы
Сразу честно: идеально безопасной весогонки не существует. Есть менее рискованные варианты. Если ты хочешь понимать, как безопасно гонять вес перед боем мма, начни вот с этого.
Золотое правило: сначала жир, потом вода
Главная ошибка новичков — пытаться срезать 7–8 кг воды за неделю, вместо того чтобы заранее убрать лишний жир.
Разумная стратегия:
— 6–10 недель до боя: минус 0,5–0,8 кг в неделю за счёт жира;
— последние 5–7 дней: лёгкая корректировка воды и соли, а не экстрим.
—
Сколько можно сгонять без явного безумия
Упрощённо и без фанатизма:
— относительно безопасно: до 5% массы тела за последнюю неделю и до ~8% за весь лагерь;
— всё, что выше 8–10% от «честного» веса — уже серьёзный риск.
То есть, если ты весишь 80 кг вне лагеря, пытаться драться в 66 кг — почти всегда плохая идея.
—
Минимальный разумный план для любителя
1. Определи свой реальный рабочий вес, когда ты в форме, а не «залитый».
2. С тренером выбери весовую категорию так, чтобы сгонка составляла не больше 6–8% от этого веса.
3. За 6–8 недель наладь питание: нормальный белок, дефицит калорий, контроль углеводов вечером.
4. За 7–10 дней:
— немного урежь соль;
— не злоупотребляй клетчаткой (слегка уменьшить, не убирать полностью);
— не устраивай «0 воды» — лучше постепенное снижение.
5. Последние 1–2 дня: лёгкая сгонка через пот (тренировка в форме, короткая сауна, но без фанатизма и обмороков).
6. После взвешивания — грамотное восполнение жидкости и электролитов (не просто залить себя сладкой газировкой).
—
Шаг 4. Типичные ошибки и как их не допустить
Ошибка №1. Верить «дедовским» методам без проверки
«Я так гонял, и всё норм» — слабый аргумент.
Организм у всех разный, а многие просто не связывают проблемы со здоровьем через годы с ошибками молодости.
Совет:
— фильтруй советы тех, кто говорит только «как я делал», но не понимает «почему это работает/вредит».
—
Ошибка №2. Резкое обнуление воды
Полный отказ от воды за 24–36 часов до взвешивания:
— резко ухудшает состояние;
— замедляет обмен веществ;
— может закончиться госпитализацией.
Более разумный путь — плановое, ступенчатое снижение, плюс работа с водной загрузкой за несколько дней до этого.
—
Ошибка №3. Сауна до предобморочного состояния
Сидеть в бане до чёрных мушек перед глазами — не мужество, а глупость.
Обезвоживание мозговой ткани и перегрев — прямой путь к проблемам.
Если после сессии в сауне:
— темнеет в глазах,
— сильно кружится голова,
— млеют ноги и руки — ты уже перебрал.
—
Ошибка №4. Диуретики и «волшебные таблетки»
Мочегонные без контроля врача — отдельный кошмар:
— непредсказуемая потеря электролитов;
— аритмии;
— судороги;
— вплоть до остановки сердца.
Серьёзные организации уже жёстко штрафуют и дисквалифицируют за диуретики, и это не просто формальность — риски колоссальные.
—
Ошибка №5. Полное игнорирование восстановления после взвешивания
Многие думают: «главное — сделать вес, а там разберёмся».
Но профессиональная подготовка к взвешиванию мма включает и грамотный выход из весогонки:
— сначала вода и электролиты (изотоники, растворы с натрием/калием/магнием);
— потом лёгкоусвояемые углеводы;
— затем нормальный приём пищи с белком и небольшим количеством жира.
Если после взвешивания сразу набить желудок фастфудом, организм «офигеет» сильнее, чем от самой суши.
—
Шаг 5. Методики сгонки веса для бойцов ММА: от трэша к системному подходу
Что делали «по-старинке»
Классический набор:
— неделя на одной гречке и курице;
— «водная загрузка» без понимания дозировок;
— за два дня ноль воды + плёнка + горячая ванна;
— наощупь понять, выживешь ты или нет.
Эти методы всё ещё живут в региональных лигах и среди самоучек — и именно там чаще всего происходят обмороки и срывы боёв.
—
Что меняется у профи в 2020–2026 годах
Современная профессиональная подготовка к взвешиванию мма включает:
1. Нутрициолога или диетолога, который:
— считает калорийность;
— планирует дефицит;
— следит за анализами (железо, витамины, гормоны).
2. Спортивного врача, который:
— контролирует сердце и почки;
— корректирует план при плохих показателях.
3. Тренера, который:
— подстраивает нагрузки под дефицит калорий;
— не гоняет тебя в ноль за неделю до боя.
Методики стали более научными: расчёт жидкости на килограмм веса, план восстановления на 24 часа после взвешивания, контроль натрия и калия.
—
Какой может быть «здравая» схема (упрощённый пример)
1. 8 недель до боя — минус 0,5–0,7 кг/неделю за счёт диеты и тренинга.
2. 10–7 дней до боя — умеренное снижение углеводов и соли, небольшой рост потребления воды.
3. 6–3 дня — плавное снижение воды, контроль веса каждые сутки.
4. 2–1 день — по необходимости короткие сессии потоотделения (сауна/горячая ванна, но под контролем и с паузами).
5. После взвешивания — чёткий план: напитки с электролитами, еда по расписанию, избегать тяжёлой пищи.
Это не «секретный протокол чемпионов», а базовый скелет, на который уже навешиваются индивидуальные настройки.
—
Шаг 6. Советы для новичков: как не угробить себя в первые два года
1. Не копируй профи из UFC 1 в 1
У топов:
— медицинская команда;
— анализы;
— годы опыта и наблюдения за своим телом.
Если ты дерёшься на местном турнире по ММА или только начинаешь любительскую карьеру, копировать экстремальную сушку с 10 кг веса — прямой путь в отделение неотложки, а не в большой спорт.
—
2. Начни с «честной» категории
Первые 3–5 боёв:
— выбери весовую, где ты можешь сделать вес при минимальном дефиците и без жёсткой сгонки воды;
— сфокусируйся на навыках, а не на «минус 7 кг за 3 дня».
Прокачанный навык и кардио важнее, чем плюс 2 кг в день боя, добытые через адскую весогонку.
—
3. Следи за сигналами тела
Если:
— постоянно мёртвое состояние на тренировках;
— сон сломан;
— большие скачки настроения;
— вес не идёт, хотя ты почти не ешь, —
это знак, что ты перегибаешь. Иногда лучше подняться на категорию выше и выходить более свежим, чем быть «скелетом» на взвешивании.
—
4. Найди хотя бы минимальный медконтроль
Даже если у тебя нет бюджета на личного врача:
— раз в несколько месяцев сдавай анализы крови;
— делай ЭКГ и хотя бы базовый осмотр у терапевта;
— не скрывай от врача, что ты гоняешь вес.
Это не бюрократия, а страховка от неприятных сюрпризов в будущем.
—
Шаг 7. Весовые категории в ММА: изменения и будущее
Куда всё движется к 2026 году
Тема «весовые категории в мма изменения и будущее» из теоретической превратилась в практическую. Уже видно несколько чётких трендов:
1. Дополнительные категории.
Всё больше лиг вводят промежуточные веса (165, 175 фунтов и т.п.), чтобы уменьшить разрыв между дивизионами и снизить стимул к экстремальной сушке.
2. Чаще взвешивания и мониторинг веса.
Некоторые промоушены уже:
— следят за весом бойца за 4–6 недель до боя;
— штрафуют за слишком большой набор после взвешивания (например, более 10% массы);
— вводят «контрольные взвешивания» за несколько дней до поединка.
3. Мужественный отказ от безумия.
Есть бойцы топ-уровня, которые уже публично заявляют: «Я поднялся на категорию выше и стал выступать лучше», и это влияет на мышление молодёжи.
—
Что может измениться в ближайшие 5–10 лет
С учётом тех тенденций, что мы видим к 2026 году, прогноз такой:
1. Чаще будут использовать многоступенчатое взвешивание.
— Взвешивание не только за день, но и за неделю до боя.
— Ограничения на максимальную разницу между этими показателями.
2. Может появиться «паспорт веса» бойца.
— Лиги будут вести историю твоих весогонок;
— если ты стабильно скидываешь по 10–12% веса, тебя могут принудительно поднять в более тяжёлую категорию.
3. Больше категорий в диапазоне 65–85 кг.
— Сейчас разрывы там самые болезненные;
— дополнительные дивизионы позволят уменьшить мотивацию к экстремальной сушке.
4. Стандарты медицинского допуска ужесточатся.
— Больше обязательных анализов перед турнирами;
— запрет на допуск, если биомаркеры указывают на опасную весогонку (слишком низкий натрий, признаки обезвоживания, нарушения ритма).
5. Образовательные программы.
— Академии и промоушены начнут официально обучать, как разумно делать вес;
— нутрициология и основы физиологии станут такой же частью подготовки, как борьба и ударка.
—
Как это отразится на бойцах
Скорее всего:
— экстремальная весогонка станет маргинальной;
— бойцы будут выбирать категории ближе к естественному весу;
— карьеры станут длиннее, меньше «сгоревших» к 30 годам.
Конечно, кто-то всё равно будет искать лазейки и экстремальные схемы. Но система в целом будет подталкивать к более здоровому подходу.
—
Итог: весогонка — инструмент, а не религия
Сгонка веса в ММА опасности создаёт не потому, что сама идея контроля веса плохая. Опасность в том, как часто ей злоупотребляют: без знаний, без медицины, без долгосрочного взгляда на здоровье.
Коротко по шагам:
1. Разбери свой реальный рабочий вес и не гонись за «самой низкой» категорией любой ценой.
2. Используй диету и тренинг, чтобы убрать жир, а не пытайся сделать всю работу за 3 дня сауной.
3. Изучи базовую физиологию: воду, соль, углеводы, электролиты.
4. Не повторяй слепо «старые» схемы, ориентируйся на современные, проверенные подходы.
5. Следи за тенденциями — система весовых категорий меняется, и в ближайшие годы правила будут всё больше защищать здоровье спортсменов.
Весогонка может быть рабочим инструментом, если к ней относиться не как к героическому испытанию, а как к холодному, продуманному процессу. Чем раньше ты так на неё посмотришь, тем дольше и качественнее будет твоя карьера.